こんにちは、札幌市南区の菅原整骨院です。
今回解説させて頂くのは、菅原整骨院でも多くの患者様がお悩みの腰痛に効果のあるストレッチを３つご紹介したいと思います。
特にこの様な症状がある方におすすめです
＊腰が痛く仕事に支障が出る方
＊頻繁に腰痛になる方
＊腰痛を早く治したいと思ってる方
＊腰痛を繰り返したくない方
＊腰痛で医療機関に掛かろうとしてる方
① 背もたれ付きの椅子に浅く座ります
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背中を丸く窄めます（猫背のイメージ）
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深呼吸しながら胸を反らします。
これを20秒程繰り返して下さい
② 足を平行に肩幅より少し広めに開きます
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両手を揃えて腰に当てます
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両手で腰を前面に押し出し腰を反ります
息を吐きながら行うのがオススメです✨
③ 仰向けで両手を頭の上に上げて伸びをします
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両手は左右に広げた状態で、片足を曲げて膝を持ち上げ伸ばしている脚の方向に倒します。
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反対側の脚も同じように行ってください️
左右を1セット、5〜10セット繰り返します。
以上、腰痛に良く効くストレッチでした。
また腰痛を予防する為には、日々の生活習慣が大切です。長時間同じ姿勢でいると特定の筋肉のみが緊張し、血行不良を起こし腰痛を引き起こします。定期的にストレッチやマッサージ、筋力トレーニングなどをして全身に血液を巡らせましょう。また重い荷物を運ぶ際は股を肩幅分開いて膝を曲げて重心をしっかりと落として身体全体で荷物を持ち上げると腰の負担を少なくする事ができます。また寝る際も仰向けが辛い場合は横向きに寝ていただいて、膝を少し折り曲げると楽になり、眠りやすくなります。
また以下の症状の方は当院にお越し下さい
＊上記の事を行なってもなかなか良くならない
＊ベットから動けない程の痛みがある
＊痛みに加えて痺れがある方
この様な方は腰椎椎間板ヘルニアなどの疾患があるかもしれないので治療が必要です。
菅原整骨院では腰痛の患者様にはハイボルトというプロのスポーツ選手も使う炎症を抑える機械を使った治療や、硬くなった筋肉を柔らかくするマッサージやWBという全身の血流を良くする機械もありますのでぜひお試し下さい。
いかがでしたでしょうか。今回は日常生活で出来るストレッチを紹介させて頂きました！これを見て頂いたの人が少しでも腰痛から解放されると幸いです。これからも菅原整骨院はお身体に対する情報を発信して行きたいと思います。ご質問等有りましたらお気軽にスタッフまでお問い合わせ下さい！
代表施術者 柔道整復師 菅原敏雄
交通事故患者様は夜20時まで受付！
※20時にご来院の場合は要予約
