こんにちは、札幌市南区の菅原整骨院です。
今回解説させて頂くのは、菅原整骨院でも多くの患者様がお悩みの腰痛に効果のあるストレッチを３つご紹介したいと思います。
特にこの様な症状がある方におすすめです
＊腰が痛く仕事に支障が出る方
＊頻繁に腰痛になる方
＊腰痛を早く治したいと思ってる方
＊腰痛を繰り返したくない方
＊腰痛で医療機関に掛かろうとしてる方
①  背もたれ付きの椅子に浅く座ります
　　　　　　　　↓
　背中を丸く窄めます（猫背のイメージ）
　　　　　　　　↓
　深呼吸しながら胸を反らします。
これを20秒程繰り返して下さい
②  足を平行に肩幅より少し広めに開きます
　　　　　　　　↓　　　
　　両手を揃えて腰に当てます
　　　　　　　　↓
　　両手で腰を前面に押し出し腰を反ります
　息を吐きながら行うのがオススメです✨　　　
③  仰向けで両手を頭の上に上げて伸びをします
　　　　　　　　↓
両手は左右に広げた状態で、片足を曲げて膝を持ち上げ伸ばしている脚の方向に倒します。
　　　　　　　　↓
反対側の脚も同じように行ってください️
左右を1セット、5〜10セット繰り返します。
以上、腰痛に良く効くストレッチでした。
また腰痛を予防する為には、日々の生活習慣が大切です。長時間同じ姿勢でいると特定の筋肉のみが緊張し、血行不良を起こし腰痛を引き起こします。定期的にストレッチやマッサージ、筋力トレーニングなどをして全身に血液を巡らせましょう。また重い荷物を運ぶ際は股を肩幅分開いて膝を曲げて重心をしっかりと落として身体全体で荷物を持ち上げると腰の負担を少なくする事ができます。また寝る際も仰向けが辛い場合は横向きに寝ていただいて、膝を少し折り曲げると楽になり、眠りやすくなります。
また以下の症状の方は当院にお越し下さい
＊上記の事を行なってもなかなか良くならない
＊ベットから動けない程の痛みがある
＊痛みに加えて痺れがある方
この様な方は腰椎椎間板ヘルニアなどの疾患があるかもしれないので治療が必要です。
菅原整骨院では腰痛の患者様にはハイボルトというプロのスポーツ選手も使う炎症を抑える機械を使った治療や、硬くなった筋肉を柔らかくするマッサージやWBという全身の血流を良くする機械もありますのでぜひお試し下さい。
いかがでしたでしょうか。今回は日常生活で出来るストレッチを紹介させて頂きました！これを見て頂いたの人が少しでも腰痛から解放されると幸いです。これからも菅原整骨院はお身体に対する情報を発信して行きたいと思います。ご質問等有りましたらお気軽にスタッフまでお問い合わせ下さい！

・ご来院のきっかけ、症状をお書きください。

腰痛がひどく、起き上がることも、歩行もできずつらかった…

・施術後の身体の変化や感想、その他ご自由にお書きください。

施術後（初めて）嘘のように動けるようになった…

通院してむくみも取りたいです。

・ご来院のきっかけ、症状をお書きください。

腰痛で仕事に支障を感じて来院。

・施術後の身体の変化や感想、その他ご自由にお書きください。

一度施術を受けただけで、全く痛みを感じなくなり、スッキリした気分で帰宅しました。

・ご来院のきっかけ、症状をお書きください。

友人・ご近所の口コミ等。

腰痛・むち打ち・猫背等、体全体。

私・子供の駆け込み寺です。

・施術後の身体の変化や感想、その他ご自由にお書きください。

体全体軽くなり、腰痛の痛みもなくなり心も軽くなりました。

送迎もして頂き、とても助かっております。

・ご来院のきっかけ、症状をお書きください。

農業仕事で体がかがみ姿勢で、腰痛・肩のこり

・施術後の身体の変化や感想、その他ご自由にお書きください。

腰痛は矯正をしてもらい良くなりました。

足の長さが違うと言われたが、治療後は長さがそろって嬉しい。

肩こりも楽になりました。

・ご来院のきっかけ、症状をお書きください。

２年前からの腰痛が再発して整形外科に行こうと思っていた時に、ネットで当院の記事を見て、来てみようと思いました。

正解でした。まだ途中ですが続けます。

・施術後の身体の変化や感想、その他ご自由にお書きください。

少しずつですが良くなってきています。

主人が別の治療で一緒に通っています。

どんどん良くなって来ています。

・ご来院のきっかけ、症状をお書きください。

腰の痛みで近くの整形外科に通院していました。

しかし２年以上通院しても良くなりませんでした。

知人から、菅原整骨院の話を聞き、半信半疑で来てみました（本当に良くなるのかなぁ～？）

・施術後の身体の変化や感想、その他ご自由にお書きください。

通院して１ヶ月半ごろから、自分の体調に変化が現れました。

朝起きる時の腰の痛みがなくなっていました。

急に良くならないのは覚悟していましたから、長い目で見て通院しようと思っています。

・ご来院のきっかけ、症状をお書きください。

腰痛がひどく、軽いぎっくり腰の様な症状だったので来院しました。

・施術後の身体の変化や感想、その他ご自由にお書きください。

腰痛はかなり改善された。

また、体全体が少し軽くなった様な感じがします。

・ご来院のきっかけ、症状をお書きください。

2年ほど前から腰痛が始まり、その痛みが強くなり、寝返りのたびに激痛で目が覚める毎日…

その後あちらこちらの関節が痛みだし、手・指先のこわばり・しびれまでと、症状は悪くなる一方でした。

朝はストレッチをしないと起き上がられず、動き始めてから昼頃には痛みが和らぎ、休むとまた痛くなりと、自分でもどうしていいのか分からない状態でした。

・施術後の身体の変化や感想、その他ご自由にお書きください。

根本治療をして３回になります。

寝る事さえ怖いほどの痛みが、１度の施術で和らいだのにはびっくりです。

日々良くなる事を実感できとても幸せです。ありがとうございます。

しっかり良くなる事を目指して…今後もよろしくお願いします。

腰・右側のお尻が痛く、歩く時・寝ている時、どんな姿勢でも痛みがあり辛い日々を過ごしていました。

こちらでは、筋肉のコリ・張り・骨盤の歪みも矯正してもらっています。

まだ４回の施術ですが。体が楽になっていくのが分かります。

自宅でできるストレッチも教えてもらい、本当に助かりました。今後もお願いします。