１， セルフケアのメリット

➀　自宅で簡単に行うことができる
➁　今まで以上に自分の体と向き合うことができる
③　しびれの原因の判断に役立つ
→神経の通り道にある筋肉のコリが原因の場合、セルフケアで症状が緩和することがあります

２，自宅でできるセルフケアの方法

➀　首のストレッチ（10回を3セット）
→首から手に伸びている神経が通る筋肉を緩めます
→鎖骨に手を当てた状態で、首を対角線方向にゆっくり伸ばす

➁　肩のストレッチ（10回を3セット）
→首から手に伸びている神経が通る筋肉を緩めます
→壁に手を当てた状態で、胸を開くようにゆっくりと伸ばす

③足裏アーチのストレッチ（10回を3セット）
→足裏のアーチが無くなり扁平足になると、足首に負担がかかり足首で神経を圧迫することがあります。
→土踏まずを作るイメージで動かす

「グーパー体操」

足の指を大きく開いてパーを
次にぐっと閉じてグー

３，こんな人にオススメ

・肩こりの自覚があり、首肩から手先の範囲でダルさやしびれがある方
・お風呂上りのように体が温まるとしびれの症状が緩和される方
・足の指先が足裏の前方にしびれがある方
・扁平足の方
など